Диета сушка для женщин: меню и особенности питания

Диета сушка может подойти для женщин, заинтересованных не просто в похудении, но и в наборе или поддержке мышечной массы.

Диета «сушка» включает в себя не только определенный режим питания и список продуктов, но и список упражнений. Посмотреть меню на неделю изучить упражнения и графики работ прямо сейчас, и узнать более подробно, что такое диета сушка для женщин на alianse-studio.ru.

Сущность

Эффективность «диеты сушка», основывается на правильном питании и на силовых упражнениях.

Как у любой системы похудения, имеются определенные правила и запреты:

  1. Самое главное забыть и отказаться от упражнений с множеством повторений. Для того чтобы мышцы развивались, а не «сыпались» от застоя, предпочтение стоит отдавать силовому режиму.
  2. К основным тренировкам стоит добавить кардио- тренировки и аэробику. Они способствуют сжиганию жировых клеток. Для начала можно добавить три четыре упражнения, займет это всего 30 минут, пару раз в неделю. Затем нагрузку стоит увеличивать до часу.
  3. От углеводов стоит отказаться, но делать это нужно постепенно. Нельзя резко ограничивать свой организм в углеводах. Переход проходит очень плавно не за пару дней, а за несколько недель. Для того чтобы организм избежал стресса.

Особенности питания

Сушка тела предполагает в конечном итоге полный отказ от углеводов, однако как следствие организм получает дефицит глюкозы. Для того чтобы организм получал все необходимые элементы, нужно правильно сбалансировать питание.

Основные правила:

  1. Объемное питье жидкости, благодаря питью из организма выводятся токсины. Кроме того отвечает за химические процессы и растворение аминокислот.
  2. Обязательный счет калорий, дефицит калорий от привычной нормы должен быть 20%. Большую часть рациона отдается натуральным белкам (творог, грудка куриная, яйца, белая рыба и прочее).
  3. Углеводы в меню допускаются, но количество их минимизировано. Запрещено сладкое и мучное. В меню идут крупы и овощи.
  4. Жиры также поступают в организм в минимальном количестве. Помимо этого в меню ходят исключительно ненасыщенные жиры.

Меню

1 день. Завтрак – мультизлаковая каша, два белка и зеленый чай. Обед –зеленый салат (укроп, листья салата и огурец ) запеченная куриная грудка. Полдник –творог. Ужин – запеченная рыба с брокколи.

2 день. Завтрак – омлет и овсянка на воде. Обед – тушеная говядина и салат сладкого перца. Полдник – рыба с овощами, ужин –творог.

3 день. Завтрак– 2 кусочка отрубного хлеба и глазунья из 2 яиц. Обед. Куриные рулетики фаршированные спаржей и помидором. Полдник – творог с черносливом, ужин –рыба с капустой.

4 день. Завтрак – овсяная каша, ряженка. Обед салат из морепродуктов и салат из помидор и капусты. Полдник –зеленые яблоки, белый обезжиренный йогурт. ужин – творог.

5 день. Завтрак–мюсли на нежирном молоке. В обеденное время – котлетки из куриной грудки на пару с пюре из кабачка. Полдник, зеленый салат. Ужин – рыба тушенная с овощами. зеленый горошек и стручки фасоли.