Особенности йоги для беременных: преимущества занятий и запрещенные позы

Во время беременности, будущая мама не должна забывать о физической активности.

Чтобы тело и дух оставались здоровыми и было легче перенести роды. Но лучше выбирать более размеренные, спокойные виды спорта. Например, записаться в бассейн или в студию йоги для женщин. Подробнее о последнем занятии расскажет эта статья.

Преимущества

Не каждая женщина может проникнуться процессом беременности, прислушаться к организму. Часто её заботят материальные и семейные проблемы. А ведь в этот период, важно оставаться в спокойном, позитивном расположении духа.

Расслабиться и обрести гармонию, как раз помогает йога. Полезна она не только для психики, но и для тела. Упражнение делают связки более гибкими, подготавливают женщину к родам.

Укрепляют и растягивают мышцы живота, что пригодится во время схваток. Помогают снимать мышечное напряжение, боль в пояснице, токсикоз. А также не набирать много лишних килограмм.

Облегчаться и такие симптомы, как отеки и онемение конечностей, варикоз, судороги. Кровь в нижней части тела разгоняется, что предотвращает появление геморроя, запоров. В общем, занимаясь йогой, можно облегчить неприятные моменты беременности.

Упражнения

Конечно, не все асаны полезны для будущих мам. Некоторые из них делать запрещено. Поэтому нужен профессиональный тренер, который составит личную программу. С учетом срока беременности, уровня физической подготовки. Какие упражнения противопоказаны?

  • на скручивание живота, сжатие внутренних органов;
  • асаны, где нужно лежать на животе;
  • с задержкой или учащением дыхания;
  • упражнения с переворотами, неустойчивой позой, можно делать только опираясь на что-то надежное;
  • никаких энергичных, резких движений, прыжков.

А вот следующие упражнения будут полезны:

расслабляющие дыхательные техники;

  • медитация;
  • упражнения на растяжку;
  • укрепляющие позвоночник и суставы асаны;
  • перевернутые позы;
  • статические асаны, которые улучшают кровообращение в области таза.

Рекомендации

Перед тем, как записаться в студию, лучше посоветоваться с врачом. Если в организме есть патологии, он может запретит любые нагрузки. Выполняя асану, нельзя терпеть дискомфорт или боль. Лучше сразу прекратить упражнение.

Правильные асаны, не вызывают неприятных ощущений. Особое внимание, стоит уделить дыханию и проживанию звуков. Эти навыки помогут во время схваток, чтобы они прошли более плавно.