Улучшаем работу метаболизма: спорт и дробное питание

Причина в том, что одни люди едят много и не набирают лишнего веса, а другие толстеют даже от легкой пищи, кроется в метаболизме, который в организме отвечает за скорость обмена веществ.

За счет наследственности, у некоторых людей калории сжигаются значительно быстрее. Но на скорость обменных веществ влияют и другие факторы. Поэтому, если улучшить метаболизм, то избавиться от лишнего веса будет гораздо проще. Для этого необходимо задействовать определенные средства.

работа метаболизма

Дробное питание

В первую очередь, необходимо перейти на дробное питание. Потому как в день на переработку пищи тратится 10% всех калорий, а, значит, есть необходимо часто, но понемножку. Тем более, что дробное питание исключает возможность переедания, так как не ощущается сильного голода, что возможно при наличии трехразового питания. Рекомендуется есть понемногу, с перерывами между приемами пищи не более четырех часов, пять раз в день.

Завтрак должен присутствовать обязательно потому, как он запускает обмен веществ. Есть лучше продукты, в которых присутствует высокий уровень сложных углеводов, такие как овощи, фрукты и каши.

Физические упражнения

Замедление метаболизма происходит с возрастом, в связи, с чем организм сжигаем намного меньше калорий, чем было до этого. Возникает это по причине потери мышечной массы. Чтобы исключить такую неприятность, необходимо заниматься спортом, чтобы мышцы не атрофировались.

При задействовании физических упражнений и процесс сжигания жиров ускориться потому, как мышцы все равно сжигают больше калорий, чем это свойственно для жировых тканей.

Кроме того, ускорить метаболизм и восстановить мышечную ткань можно не только при помощи спорта, но и при наличии высокого уровня физической активности. А по завершению занятий спортом, калории расходуются на протяжении нескольких часов.