Как выбрать утяжелители в художественной гимнастике

Регулярные тренировки позволяют достигать определенных высот, но со временем занятия становятся малоэффективными. Гимнастки повторяют ежедневно привычные упражнения, которые в конце концов останавливают прогресс.

Увеличить результат помогут утяжелители для художественной гимнастики. Они повышают нагрузки, увеличивают интенсивность физических упражнений, развивают выносливость. Тренеры нашей школы хореографии помогут вам подобрать нужный инвентарь для занятий.

Когда нужны утяжелители

Для увеличения нагрузки на определенные группы мышц, повышения выносливости спортсмена при выполнении силовых, аэробных упражнений применяются утяжелители для рук и ног. Это простой и доступный вариант, позволяющий достичь желаемых результатов от занятий гимнастикой.

Особенности применения

Утяжелители представляют собой спортивные снаряды, внешне напоминающие манжеты. Они надежно фиксируются на ногах, руках при помощи липучек, не соскальзывают во время тренировок. Изготавливаются манжеты из качественной синтетической ткани, натуральной или искусственной кожи. В качестве наполнителя применяется песок, металлические пластины.

Задачи утяжелителей различны. Гимнастки в основном используют их для увеличения нагрузки во время тренировок. Некоторые спортсменки занимаются с манжетами для уменьшения массы тела, которую нужно сбросить перед соревнованиями.

Как сделать правильный выбор

Утяжелители − это дополнительный вес, способный сделать мышцы крепче. В отличие от гантелей, двигаться с утяжелителями несложно. При выборе детских манжет в обязательном порядке обращают внимание на вес.

Масса утяжелителей подбирается индивидуально с учетом физиологических особенностей, физических способностей человека. Если планируется регулярное применение утяжелителей, проконсультируйтесь с тренером. Он поможет подобрать оптимальный вариант с учетом особенностей конкретной гимнастки, ее возраста, количества и интенсивности тренировок. Специалист ответит на интересующие родителей вопросы.

Полезные рекомендации

Нагружают организм постепенно. Начинают с утяжелителей, вес которых не превышает 200 грамм. Увеличивают вес понемногу, соблюдая определенный интервал. Для оптимального распределения нагрузки максимальный вес манжет для ног, рук у юной спортсменки не должен превышать 500 грамм.

Могут ли быть осложнения

Грамотный выбор утяжелителей позволяет избежать нежелательных последствий во время занятий. Если вы сомневаетесь в правильности принятия решения, проконсультируйтесь со специалистом. Обязательно учитывайте при покупке манжет для рук и ног возраст, вес, рост юной гимнастки, количество тренировок.

Существуют ли противопоказания

В некоторых случаях запрещено во время занятий гимнастикой использовать утяжелители. Противопоказаниями к применению являются:

• оперативные вмешательства, которые проходили в последние три года;
• предрасположенность к варикозной болезни нижних конечностей;
• патологии органов желудочно-кишечного тракта;
• травмы нижних, верхних конечностей.

Соблюдение правил применения манжет позволяет избежать травм во время занятий художественной гимнастикой.

Преимущества и недостатки

Утяжелители-манжеты повышают эффективность тренировок. Работа с дополнительным весом прокачивает группы мышц, улучшает выносливость спортсменки.

Польза утяжелителей:

• помогают увеличить объем мышц;
• снижают вес за счет сожженных на тренировке калорий;
• увеличивают силу;
• улучшают кровообращение;
• стабилизируют общее физическое состояние спортсменки.

Недостатков у манжет нет, если ими грамотно пользоваться. Непременное условие, при котором удастся оценить плюсы снарядов − правильный выбор в соответствии с особенностями спортсменки.

Нужны ли утяжелители

Тренировки художественной гимнастикой с утяжелителями имеют ряд преимуществ. Манжеты для нижних и верхних конечностей помогают развить выносливость, положительно влияют на мышечную массу. Они подойдут для юных гимнасток, мечтающих улучшить спортивные показатели.

Специалисты рекомендуют использовать манжеты тогда, когда организм привык к систематическим нагрузкам. Но нельзя забывать, что вес снарядов нужно увеличивать постепенно. Только в таком случае будет заметна польза от применения утяжелителей.