Как подготовиться к первому занятию Hot йогой? Советы для начинающих

Hot йога — это занятия в нагретом помещении. Температура бывает до 40 градусов. Влажность высокая. К такому нужно подготовиться. Особенно если идете впервые.

Что взять с собой

Соберите сумку заранее. Положите:

• Легкую спортивную одежду
• Два полотенца: для душа и для коврика
• Бутылку воды, минимум литр
• Сланцы для душа
• Сменное белье
• Небольшой пакет для мокрых вещей

Одежда должна быть из натуральных тканей. Хлопок или специальная спортивная ткань. Она лучше впитывает пот.

Питание перед занятием

Не ешьте за 2-3 часа до йоги. Полный желудок мешает заниматься. Может стать плохо от жары.

Но и на голодный желудок идти нельзя. За час можно:

• Съесть банан
• Выпить йогурт
• Съесть горсть орехов

Не пейте кофе перед занятием. Он обезвоживает организм.

Питьевой режим

Начинайте пить воду за день до занятия. В день йоги пейте понемногу весь день.

На занятие возьмите больше воды. Минимум литр, лучше полтора.

Пейте маленькими глотками. Во время занятия и после. Не ждите сильной жажды.

Что надеть на занятие

Выбирайте максимально легкую одежду:

• Короткие штаны или лосины
• Топ или майку
• Никаких теплых кофт

Мужчинам лучше шорты и футболка. Женщинам — легкие лосины и топ.

Не надевайте новую одежду в первый раз. Она может натирать.

Психологическая подготовка

Настройтесь правильно:

• Не ставьте высоких целей
• Не сравнивайте себя с другими
• Будьте готовы отдыхать, когда нужно
• Помните: все когда-то начинали

Преподаватель поможет. Не стесняйтесь сказать, что вы новичок.

Приходите заранее

Придите за 20-30 минут до начала. Нужно:

• Записаться у администратора
• Переодеться
• Осмотреть зал
• Выбрать место
• Настроиться

Не опаздывайте. Опоздание сбивает ритм занятия.

Выбор места в зале

Новичкам лучше встать:

• Ближе к двери
• Не в первый ряд
• Рядом с вентиляцией если есть
• Так чтобы видеть преподавателя

Не стойте прямо под обогревателем, там жарче всего.

Что делать во время занятия

Следуйте простым правилам:

• Слушайте преподавателя
• Не торопитесь
• Отдыхайте когда тяжело
• Не перенапрягайтесь
• Следите за дыханием

Если стало плохо:

• Сразу сядьте
• Сделайте несколько глотков воды
• Выйдите из зала, если не проходит

После занятия

Не спешите уходить:

• Дайте телу остыть
• Выпейте воды
• Сделайте пару минут дыхательных упражнений
• Поблагодарите преподавателя

Обязательно примите душ. Смойте пот. Переоденьтесь в сухое.

Восстановление после

В день занятия:

• Пейте много воды
• Не ешьте тяжелую пищу
• Отдохните
• Лягте спать пораньше

Мышцы могут болеть на следующий день. Это нормально.

Чего не делать новичкам

Нельзя:

• Пытаться сделать все позы
• Соревноваться с соседями
• Терпеть сильное недомогание
• Задерживать дыхание
• Игнорировать указания преподавателя

Если страшно идти одному

Позовите друга или знакомого кто уже занимался, вместе веселее, меньше волнения.

Можно сначала посмотреть видео занятий. Понять, как все проходит.

Частые вопросы

«А если не смогу сделать позу?»
Никто не ждет, что вы все сделаете идеально. Делайте, как получается.

«А если станет плохо?»
Преподаватели знают, как помочь. Выходите из зала если нужно.

«А если я не гибкий?»
Гибкость придет со временем. Сейчас это не важно.

Когда лучше не идти

Есть противопоказания:

• Высокое давление
• Болезни сердца
• Беременность
• Простуда с температурой
• Головокружения

Если сомневаетесь — спросите врача.

Первое занятие Hot йогой — это новый опыт. Не бойтесь. Подготовьтесь заранее. Возьмите достаточно воды. Наденьте легкую одежду.

Слушайте свое тело. Не перегружайтесь. Помните — вы пришли за здоровьем, а не чтобы поставить рекорд.

После занятия вы почувствуете легкость, и гордость что справились, и захотите прийти снова.