Правильный сон – залог здоровья

О том, что сон должен быть здоровым знают многие, вот только относятся к этому достаточно скептически. А ведь особые рекомендации о том, как обеспечить себе правильный ночной сон, например, мужчинам, все же имеется.

Здоровый сон напрямую зависит от эмоций, полученных днем. Если день прошел спокойно с положительными эмоциями, то и сон будет аналогичным. Если Вас мучает на протяжении длительного время какой-то вопрос, например аренда торговых помещений для расширения бизнеса, тогда и сон будет тревожным. Вы будете постоянно думать о проблеме и сконцентрироваться на отдыхе не получится. Способствовать нормальному сну помогут несколько советов.

Естественно, перед сном не стоит наедаться потому, как организм ночью будет не восстанавливаться, а тратить свои силы на активное переваривание пищи. Ложиться спать лучше всего в период с 21.00 и до 24.00, так как это имеет прямую связь с физиологическими пиками, происходящими в гормональной секреции. Также рекомендуется каждый день ложиться в одно и то же время.

В постели не стоит ни валяться, ни читать потому, как это способствует формированию неправильных ассоциаций для засыпания. В связи с этим кровать используется только для конкретных целей: сон и секс. Чтобы ночной сон был полноценным, лучше не спать днем. Если же такое желание непреодолимо, тогда поспать можно только 40 минут и то в промежутке времени между 12.00 и 13.00 дня. Спать лучше всего около 7-9 часов, но не менее, чем пять с половиной.

Для нормального, здорового сна большое значение имеет наличие физической активности. После хорошей тренировки намного легче уснуть, но нужно, чтобы промежуток между занятиями в фитнес-клубе и сном был около 2-3 часов.

Кроме того, перед сном не рекомендуется включать яркий свет. Дело в том, что информация от зрительного анализатора в темном помещении поступает именно в мозг, где активизируется выброс меланина, помогающего уснуть. Также не стоит долго сидеть перед компьютером, потому как в процессе работы в мозге активизируются центры, которые поддерживают состояние бодрствования, что препятствует нормальному наступлению сна.