Прокачка ягодичной мышцы: способы и эффективные упражнения

Каждая женщина хочет иметь красивые и упругие ягодицы, но, в большинстве случаев, не знает, с чего начать.

Не у всякого есть возможность заниматься в спортзале с личным тренером, поэтому приходится обходиться собственным весом и банальными упражнениями, вроде приседаний. Но можно разнообразить тренировки и добиться впечатляющего результата, если использовать комплексы упражнений, о которых пойдет речь дальше. Еще подробнее про прокачку ягодиц на snow-motion.ru/kak-bystro-nakachat-yagodicy.html расскажет дипломированный тренер.

Способы и упражнения для накачки ягодиц

Больше всего мышцы ягодиц задействованы во время отведения бедра назад. Классическая ошибка новичков – попытка накачать мышцы при помощи обыкновенных приседаний. Во время приседания больше всего задействованы мышцы бедер, в то время как ягодицы напрягаются только в моменты разгибания конечности. Выпады и становая тяга также практически не приносят результата, зато гипертрофируют мышцы бедра. Ягодицы кажутся еще более плоскими.

Отведение бедра назад и вбок не является новым движением для каждого человека, способного ходить и бегать. Упрощенный вариант перечисленных ниже упражнений ежедневно используется каждым индивидуумом, даже самым неспортивным. Поэтому не стоит бояться, что не справитесь с нагрузками – достаточно только начать.

Правила применения упражнений

Самыми эффективными тренировками для закачки ягодиц считаются те, в которые включены подъемы согнутых ног и отведение бедер, стоя на коленях. Мышцы активируются больше, чем на 100 процентов, интенсивно работают и испытывают огромную нагрузку. Существует специальный комплекс Контрераса, позволяющий сочетать обычную нагрузку на ноги с другими упражнениями для развития ягодиц. Особенное внимание уделяется мышцам-разгибателям бедра.

Перед тренировкой обязательно нужно размяться и растянутся. Пренебрежение правилом приведет к многочисленным травмам, в том числе разрывам мышц и сухожилий. Лучше потратить несколько минут на разминку, чем тратить месяцы на лечение и реабилитацию.

Как стало понятно из статьи, обыкновенные приседания мало что сделают для формы ягодиц, разве что, подтянут общую форму ног. Зато эффективные современные комплексные подходы, например, сборник упражнений Контрераса, быстро увеличат объем самой привлекательной точки женского тела. Придется приложить немного усилий, которые затем окупятся вдвойне.